{
    "title": "1 Kilo Kaç Kalori?",
    "image": "https://www.kalori.web.tr/images/1-kilo-kac-kalori.jpg",
    "date": "21.01.2024 15:07:18",
    "author": "orhan alem",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>1 Kilo kaç kalori?</b> Her 7 bin kalori tek kilo demektir. Başka bir deyişle yaktığımızdan her 7 bin kalori fazla miktarda aldığımızda 1 kilo alırız. Benzer hesaba yönelik yaktığımız kaloriden her 7 bin kalori az aldığımızda da 1 kilo veririz. Bedende kumbara sistemi vardır, artı ve eksik kalori kayıtlarının meydana geldiği kumbaradır bu. Diyelim ki bazal metabolizmamız 1500 kalori olsun. Gündelik hareketle de 500 kalori harcamış olalım. Böylelikle gün içerisinde 2 bin kalori yakmış olalım. Eğer gün içerisinde 2 bin kalori yakan tek birey olarak da bin kalorilik tek rejim yaparsak, tek haftada 7000 kaloriyi eksik kalori hanesinde toplayarak bir kilo veririz. Tersine, altını çizen yaktığımız kaloriden 1000 kalori fazla miktarda alırsak tek haftada artı kalori hanesine 7000 kalori toplayarak bir kilo alırız.</div><div><br></div><div>Besin maddelerinin vücuda kazandırdığı enerji değerleri protein ve karbonhidratlarda bir gramları amaçlı 4 kalori iken yağlarda 9 kaloridir. Bir kilo verebilmek amaçlı 7700 kalorilik ekstra harcama inşa etmek gereklidir, nedeni ise beden yağı manasında bir kilogram 7716,17 kaloridir. Ne gariptir ki, genel lisan İngilizce değil de matematiktir. Daha önce de söylendi, kilolardan kurtulmak matematiksel denklemdir. Zayıflamak amaçlı, gündelik kalori ihtiyacınız vaziyette olan 2000 kalori enerjiyi 600 kalori azaltırsanız, egzersiz yapılmadan haftada 1/2 kilo ve ayda yaklaşık 2 kilo sıhhatli olarak da verirsiniz. Sizin amaçlı kararınca çabuk değil mi? Egzersiz bu vakti çok fazla daha hızlandırmak sizin elinizde vaziyette olan şeydir. Kilolardan arınmak amaçlı kalorisi az besinler seçim edilmeli. Nedeni ise fazla miktarda aldığınız her 7 bin kalori, bir kilo aldınız demek. Fazla miktarda kilolarınız var ve yaz gelmeden arınmayı arzu ediyorsunuz. Perhize başladınız, daha az kalori alarak zayıflamaya çalışıyorsunuz. Gerçek yoldasınız nedeni ise kilo alıp vermek esasında matematiksel dengeler ve hesaplamalar. Kilo vermenin de matematik denklemi var. Bu denklemi şu şekilde düşünebilirsiniz; 1 kalori kumbaramız var. Gündelik almamız gerekli olan mecburi kalorinin üstünde aldıklarımız artı kalori hanesine yazılıyor ve toplanarak fazla miktarda yağlara dönüşüyor. Tam aksi vaziyette da başka bir deyişle gündelik harcadığımız kalorinin alt kısmında kalori alırsak aradaki açık eksik kalori hanesine yazılıyor ve buna bağlı olarak vücudun enerji ihtiyacı amaçlı bundan önce depolanmış yağlar yakılmaya başlanıyor. Esasında bir kilolardan kurtulmak amaçlı yakmanız gerekli vaziyette olan kalori miktarı ile ilgili kolay tek yöntem yok. Kalorilerin hangi besinlerden geldiği de yakacağınız kalori ölçüsü kadar mühim. Birtakım besinler daha kolay yağ olarak da depolanırken bazılarının besleyici özelliği fazla yüksek. Ne var ki şunu söyleyebiliriz bir kilolardan kurtulmak amaçlı yakmanız gerekli vaziyette olan kalori ölçüsü hemen hemen da 7500'dür. Bir kilolardan kurtulmak amaçlı kaç kalori yakmanız gerektiğinden çok fazla aldığınız kalori miktarına yoğunlaşmak daha sıkı netice verecektir. İlk hamle olarak da ekmek benzeri unlu mamulleri, şekeri, şekerli içecekleri, hazır vaziyette gıdaları ve fast-food'u azaltarak işe başlayabilirsiniz. Diyetin en başında bütün beslenme alışkanlıklarınızı tek anda değiştirmekte zorlanacağınız amaçlı kaçamaklar yapmanız normaldir. Ne var ki bu kaçamakları yaptığınızda fazladan fazla egzersiz yaparsanız aldığınız kaloriler yağ olarak da vücudunuza yerleşmeden yakılabilir. Bir kilolardan kurtulmak amaçlı yakabileceğiniz kaloriye şu şekilde tek misal verebiliriz. Mesela 1 kutu kola içtiğinizi farz edelim. Bir kutu kola yaklaşık 150 kaloridir. Her gün bir kutu kola içmeyi bırakırsanız ve beslenmenizin aynı ritimde devam ettiğini ve ekstra egzersiz yapmadığınızı onay edersek 50 gün ardından yaklaşık bir kilo vermiş olacaksanız. Gün içerisinde 4 dilim daha az ekmek yerseniz 23 gün ardından bir kilo verebilirsiniz. Zayıflama programlarında kalorilerin alındığı kaynak, gündelik olarak da alının protein, karbonhidrat, şeker, tuz miktarları detaylı olarak da hesaplanmıştır. Bunun nedeni birtakım gıdaların daha kolay kiloya dönüşebilmesidir.</div>"
        }
    ]
}