{
    "title": "Ayçekirdeği Kaç Kalori?",
    "image": "https://www.kalori.web.tr/images/aycekirdegi-kac-kalori.jpg",
    "date": "19.01.2024 14:28:58",
    "author": "Ahmet BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Ay çekirdeği kaç kalori,</b> ay çekirdeği yüksek protein, yağ, E ve B vitamleri, potasyum, fosfor, magnezyum ve bakır içerir. Yeterli miktarda tüketildiği takdirde sağlık üzerinde olumlu etkileri olan ayçiçeğinin çiğ tüketilmesi tavsiye edilir. Ayçekirdeği bağımlılık yapacağı için az tüketilmesi sağlık açısından daha iyidir. 28 gramlık bir ay çekirdeği günlük E vitamini alım miktarımızın %76'sını sağlayarak göz sağlığımızı korur ve doymamış yağ barındırmasından dolayı kas ve doku gelişimine yardımcı olan proteinler içerir. Ayrıca bağışıklık sisteminin korunmasına, vücutta kan şekerinin dengede tutulmasına yardımcı olur.</div><div><br></div><div>Ay çekirdeğinin kalori değeri işlendikçe artmaktadır. Kavrulmuş ve tuzlu olan Ayçiçekleri daha çok kalori içermektedir. Bu nedenle diyet yapan kişilere çiğ ve tuzsuz ay çekirdeği tüketilmeleri tavsiye edilir.</div><div><br></div><div>Ay çekirdeğinin kalori değerleri hazır, çekilmiş ve kabuksuz ayçiçeği olma durumlarına göre değişir.</div><div><ul><li>Bir avuç çekilmemiş ay çekirdeğinin kalori değeri 75 kalori olarak hesaplanır.</li><li>20 gram kadar gelen bir avuç hazır paketlenmiş ayçekirdeğinin kalori değeri 118 kalori olarak hesaplanır.</li><li>Yine bir avuç kabuksuz ayçekirdeğinin kalori değeri 115 kaloridir.</li><li>Kavrulmuş tuzsuz olan ayçekirdeğinin 20 gramı ise 121 kaloridir.</li><li>20 gram çekilmiş olan ayçekirdeği 6,4 gram karbonhidrat, 7, 4 protein ve 2,1 oranında yağ içerir.</li><li>20 gram hazır paket olarak satılan ay çiçeği 2,2 karbonhidrat, 4 protein, 10,5 oranında yağ içerir.</li><li>100 gram kabuksuz olan ay çekirdeği ise 12,33 karbonhidrat, 22,47 protein ve 4,90 yağ oranı içerir.</li></ul> Ay çekirdeğininden diyet yapanların ve kilo problemi olanların mümkün olduğu kadar uzak durmaları, fazla tüketmemeleri gerekir. Ay çekirdeği ile kilo vermek mümkün değildir. Fakat düzenli tüketildiği takdirde sağlık açısından birçok faydası vardır.</div>"
        }
    ]
}