{
    "title": "Brokoli Kaç Kalori?",
    "image": "https://www.kalori.web.tr/images/brokoli-kac-kalori.jpg",
    "date": "21.01.2024 22:56:43",
    "author": "Zübeyde Taşpınar",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Brokoli Kaç Kalori,</b> içeriğinde barındırdığı besin değerleri açısından oldukça zengin kaynaklara sahip bir sebze olan brokoli hakkında yapılan incelemeler sonucunda brokoli en meşhur sebzeler içine girmemiş olsa bile en yararlı sebzeler için ilk üçe girmektedir. Konunun uzmanları tarafından gerçekleştirilen yüzlerce araştırma sonrasında şu bilgiler elde edilmiştir.</div><ul><li>Brokoli vücut yapısını koruma altına alarak özellikle kanser hastalıkları gibi vücudun yapısını bozan rahatsızlıklara karşı koruma sağlar.</li><li>Brokoli serbest radikallerle savaşarak vücutta oluşabilecek farklı hastalıklara karşı kişilerde vücut direncini en yüksek seviyelere çıkartır.</li><li>Brokoli çeşitli rahatsızlıklar sonucunda vücutta meydana gelen iltihaplanmaları kesinlikle önlüyor.</li></ul><div>Ancak brokolinin insan sağlığı üzerinde oldukça büyük faydalarının yanı sıra yalnızca 100 gr kadar çiğ brokoli sadece <b>34 kalori</b> barındırmaktadır. Mineral, vitamin ve karbonhidrat açısından zengin kaynaklara sahip olan brokoli sebzesinin en önemli vitamini ise C vitaminidir. Yaklaşık olarak 100 gram brokolide 89.1 mg C vitamini barındırmaktadır. Bu miktar ise kişilerin günlük ihtiyacı olan C vitamini gereksinimin %150'sine denk gelmektedir. Bu yüzden haftalık beslenme programınız içine mutlaka bulunması gereken bir besindir. Özellikle soğuk kış mevsiminde haftada bir kez brokoli tüketilmesi ise kişileri gribal enfeksiyonlar adına koruma altına almış olur.</div><div><br></div><div><b>100 Gram Brokolinin Besin Değerleri Nelerdir?</b></div><ul><li>A vitamini lU: 620 lU (Günlük gereksinimin %11'ini karşılamaktadır)</li><li>C vitamini: 89.1 mg (Günlük gereksinimin %148'ini karşılamaktadır)</li><li>E vitamini: 0.9 mg (Günlük gereksinimin %3'ünü karşılamaktadır)</li><li>K vitamini: 101 mcg (Günlük gereksinimin %11'ini karşılamaktadır)</li><li>B6 vitamini: 0.1 mcg (Günlük gereksinimin %8'ini karşılamaktadır)</li><li>B2 vitamini: 0. 1,2 mg (Günlük gereksinimin %6'sını karşılamaktadır)</li><li>B3 vitamini: 0.5 mg (Günlük gereksinimin %4'ünü karşılamaktadır)</li><li>Folat: 62 mcg (Günlük gereksinimin %15'ini karşılamaktadır)</li><li>Kalsiyum: 46 mg (Günlük gereksinimin %6'sını karşılamaktadır)</li><li>Magnezyum: 22 mg (Günlük gereksinimim %6'sını karşılamaktadır)</li><li>Potasyum: 315 mg (Günlük gereksinimin %8'ini karşılamaktadır)</li><li>Selenyum: 2.4 mcg (Günlük gereksinimin %5'ini karşılamaktadır)</li><li>Çinko: 0.5 mg (Günlük gereksinimin %4'ünü karşılamaktadır)</li><li>Sodyum: 32 mg (Günlük gereksinimin %1,1'ini karşılamaktadır)</li><li>Demir: 0.6 mg (Günlük gereksinimin %3'ünü karşılamaktadır)</li><li>Mangenez: 0.1 mg (Günlük gereksinimin %11'ini karşılamaktadır)</li><li>Fosfor: 65 mg (Günlük gereksinimin %6'sını karşılamaktadır)</li></ul><div>100 gram ağırlığındaki brokoli yaklaşık <b>34 kalor</b>i barındırmaktadır. Bu miktarda hazırlanmış yemek ister haşlama olsun ister kızarma olarak hazırlansın insan sağlığı açısından oldukça faydalar sağlamaktadır. Ayrıca brokolinin en büyük özelliği ise zayıflama konusunda olan faydalarıdır. Brokoli sindirim sistemini hızlandırarak harekete geçirdiğinden dolayı vücudun besinlerden sağladığı yağları emilmeye fırsat vermeden vücuttan attığı için uygulanan diyet listelerinin ilk sırasında yer almalıdır. Bu nedenle brokoli hem oldukça faydalı hem de kalorisi düşük yararlı bir sebze olmasından dolayı özellikle çocuklar ve yaşlılar ilk sırada olmak üzere her insan tarafından tüketilmesi tavsiye edilen yararlı bir sebzedir.</div>"
        }
    ]
}