{
    "title": "Hangi Besin Kaç Kalori?",
    "image": "https://www.kalori.web.tr/images/hangi-besin-kac-kalori.jpg",
    "date": "20.01.2024 01:21:48",
    "author": "Onur Nuh Kadak",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Hangi besin kaç kalori,</b> Kalori besinlerde bulunan enerji miktarını ölçmekte kullanılan birime denilir. 1 kalori 1 gram suyun sıcaklığını 1 derece yükseltebilecek ısı miktarıdır. Nefes almakta dahildir bu olaya yaptığımız her aktivite için enerjiye ihtiyaç duyarız bunların çoğunuda besinlerden meyvelerden, çerezlerden gideririz. Ancak bu aldığımız kalori miktarı harcadığımızdan çok ise bu da karaciğerimizde harcanmayan kalori şeker olarak depolama yapar. Böylece enerji harcamak için sürekli ve hiç durmadan yemek yememiz gerek kalmaz. Ancak karaciğerde çok fazla şeker birikmesi karaciğer bu şeker bir kısmını kısa bir süreliğine depolamak için kaslara aktarır. Eğer kaloriler buradayken bu da kullanılmazsa daha uzun süre depolamak için yağa dönüşmeye başlar. Buda kilo almanın başlamasıdır. Bu yüzden besinlerin kalorisine bakar ve onlara göre kalori yakmak için aktivite yapmak lazım.</div><div><br></div><div>1 kilo vermek için 7000 kalori yakmak gerekmektedir. 15 günlük kalori daha az tükettiğimizde 1 kilo vermiş oluruz. Kalori yakmanın tek yolu daha az yemek değildir. Kalori yakmanın diğer yollarından biri ise daha çok hareket etmektedir. Yapılan spor, yürüyüş ve koşu sırasında soluduğumuz oksijen miktarı yaktığımız kaloriyi belir. Soluduğumuz her 1 litre oksijen 4,8 kalori anlamına gelir. Kondisyonumuz geliştikçe kendimizi daha fazla zorlamadan kalori ve yağ yakmış oluruz.</div><div><br></div><div><b>Şimdi hangi besinin kaç kalori olduğunu gözden geçirelim</b></div><div><br></div><div><b>Hamur işleri</b></div><div><ul><li>Beyaz ekmek-80 kalori</li><li>Bisküvi-460 kalori</li><li>Börek-330 kalori</li><li>Bulgur pilavı-320 kalori</li><li>Kepekli ekmek 55 kalori</li><li>Kızarmış ekmek-30 kalori</li></ul></div><div><b>Meyvelerde kalori oranları</b></div><div><ul><li>Armut- 70 kalori</li><li>Çilek- 26 kalori</li><li>Domates- 14 kalori</li><li>Elma- 60 kalori</li><li>Erik- 8 kalori</li><li>Greyfurt- 50 kalori</li><li>Hindistan cevizi- 603 kalori</li><li>Hurma- 15 kalori</li><li>İncir- 41 kalori</li><li>Karpuz-55 kalori</li><li>Kavun- 40 kalori</li><li>Kayısı-8 kalori</li><li>Kiraz- 40 kalori</li><li>Kivi- 34 kalori</li><li>Mandalina- 50 kalori</li><li>Muz- 100 kalori</li><li>Portakal- 50 kalori</li><li>Şeftali- 60 kalori</li></ul></div><div><b>Süt ürünlerinde kalori miktarları</b></div><div><ul><li>Ayran-70 kalori</li><li>Beyaz peynir- 275 kalori</li><li>Kaşar peyniri- 400 kalori</li><li>Meyveli yoğurt- 130 kalori</li><li>Parmesan peyniri- 450 kalori</li><li>Süt (Yağlı)-70 kalori</li><li>Yoğurt (Yağlı)-100 kalori</li></ul></div><div><b>Çerezlerde kalori oranı</b></div><div><ul><li>Antep fıstığı- 600 kalori</li><li>Ay çekirdeği- 578 kalori</li><li>Badem- 600 kalori</li><li>Ceviz- 549 kalori</li><li>Çam fıstığı- 600 kalori</li><li>Fındık 650 kalori</li><li>Fıstık- 560 kalori</li><li>Kabak çekirdeği- 571 kalori</li><li>Patlamış mısır- 478 kalori</li></ul></div><div><b>Tatlı grubu kalori oranı</b></div><div><ul><li>Aşure-400 kalori</li><li>Baklava-521 kalori</li><li>Dondurma (Bir top)-160 kalori</li><li>Çikolata -520 kalori</li><li>Fıstıklı çikolata-543 kalori</li><li>Helva -520 kalori</li><li>Kadayıf-520 kalori</li><li>Lokma-520 kalori</li><li>Muhallebi -401 kalori</li><li>Pekmez (Üzüm)-293 kalori</li><li>Reçel-272 kalori</li><li>Sütlaç - 400 kalori</li></ul></div><div><b>Et ve et ürünlerinin kalori oranı</b></div><div><ul><li>Balık tava-370 kalori</li><li>Biftek-278 kalori</li><li>Hindi-180 kalori</li><li>Kadınbudu köfte-300 kalori</li><li>Karides-144 kalori</li><li>Kuzu ızgara- 282 kalori</li><li>Midye- 9 kalori</li><li>Salam- 446 kalori</li><li>Sosis- 295 kalori</li><li>Sucuk- 452 kalori</li><li>Tavuk ızgara-132 kalori</li><li>Yumurta-100 kalori</li></ul></div><div><b>Sebze kalori oranı</b></div><div><ul><li>Baklagiller-350 kalori</li><li>Bezelye- 89 kalori</li><li>Biber-15 kalori</li><li>Brokoli-35 kalori</li><li>Brüksel lahana- 35 kalori</li><li>Dolma- 200 kalori</li><li>Enginar-10 kalori</li><li>Havuç-35 kalori</li><li>Ispanak- 26 kalori</li><li>Kabak- 25 kalori</li><li>Karnabahar- 32 kalori</li><li>Kereviz- 18 kalori</li><li>Kıymalı sebzeler-180 kalori</li><li>Kızartmalı sebzeler-300 kalori</li><li>Lahana- 20 kalori</li><li>Mantar-14 kalori</li><li>Mercimek (Kuru)-314 kalori</li><li>Mısır-342 kalori</li><li>Taze fasulye- 90 kalori</li><li>Taze yeşil biber-15 kalori</li><li>Soğan- 35 kalori</li></ul></div><div><b>Son olarak diğer kalorisi olan yiyecekler</b></div><div><ul><li>Çorbalar- 200 kalori</li><li>Diyet kola (Bir bardak)-0.3 kalori</li><li>Kola (Bir bardak)-110 kalori</li><li>Pirinç pilav-320 kalori</li><li>Makarna-85 kalori</li><li>Susam- 589 kalori</li><li>Tereyağı- 256 kalori</li><li>Zeytin (Siyah)-200 kalori</li></ul></div><div>Yukarıda verilen sebze, meyve, çerez, et ve et ürünleri ve diğer ürünler tane ve porsiyon olarak verilmiştir.</div>"
        }
    ]
}