1 Adet Fındık Kaç Kalori, Fındık folik asit, E, K, C vitaminleri, demir, çelik, çinko mineraleri, protein ve lif bakımından oldukça zengindir. İçerisinde bulunan doğal doymamış yağ asitleri sayesinde kalbi korur. Yağ ve kalori açısından zengin olmasından dolayı fazla tüketilmesi zararlıdır.
1 adet fındık yaklaşık 5 kaloriye denk gelmektedir.
Birçok faydası bulunan fındık aşırı tüketilir ise içerisinde bulundurduğu %45 oranında doymamış yağdan ötürü kilo alımına neden olur. Diyette olanlar için günde maksimum 4 adet fındık diyet nedeniyle kaybolan enerjinin sağlanması için yeterli olacaktır.
100 gram fındık günlük enerji ihtiyacının büyük kısmını tek başına karşılayabilir, kalori ihtiyacının %25'lik kısmını, magnezyum ihtiyacının %45'lik kısmını E vitamininin tamamını hatta fazlasını, B1 ve B2 vitamin ihtiyacının ise %20 ila %30 oranında karşılamaktadır.
Fındık ihtiyacınızı tek başına yiyerek karşılayabileceğiniz gibi yaptığınız keklerin ve tatlıların içerisine de koyarak yiyebilirsiniz.
Fındığın vücudumuz için en önemli faydaları;
- Lif miktarı, kolon kanseri, diyabet gibi hastalıklara ayrıca içerisindeki doymamış yağ asitleri sayesinde kalp ve damar dostu besinler arasındadır.
- İçerisindeki E vitamini sayesinde koroner kalp hastalığına iyi gelir ve kişisel olarak tedavi amaçlı kullanılabilir.
- Kolesterolü önleyen bitkisel steroller içerdiğinden kolesterolü yüksek olan kişiler tarafından yeteri kadar kullanıldığında kolesterolü dengeleyebilir.
- Her gün bir avuç fındık gelişim çağında olan çocukların gelişimine katkıda bulunur.
Beslenme uzmanları kabuklu yemişlerin bir porsiyonunu yaklaşık 30 gram olarak kabul ediyor ve bir porsiyon da ortalama 200 kalori bulunduğunu varsayıyorlar. Buna göre
1 adet fındık yaklaşık 5 kalori olduğuna göre günde 20 fındık önerilebilir.
