Ortalama olarak da 68 kilogram gelen kadının beden yağları 110.000 kalori erkeğinki ise 80.
000 kalori ihtiva eder. Amerikan Egzersiz Kurulu'nun yaptığı araştırmaya yönelik bir kilogram yağ yakabilmek amaçlı aşağı yukarı 7 400 kalori yakmak gerekmektedir. Gündelik olarak da ekstra 1000 kalori yakmak haftalık bir kiloya isabet gelmekte. Bu değerlere erişmek amaçlı ise gündelik aktivitelere ve egzersizleri önemsenmek gerekmektedir. Spor salonlarında kardiyo egzersizleri amaçlı kullanılan koşu bandı ve eliptik bisiklet yarışı benzeri aletlerde aşağı yukarı olarak da ne denli kalori yakıldığı görülebiliyor. Spor salonu dışında dışarıda egzersiz inşa ederek ne denli kalori yaktığını öğrenmek isteyenler bunun sonucu olarak 78 kilogram meydana gelen bireyin 45 dk 5.5 km sürat le yürümesi, 1,5 saat süresince 5.6 km hızda bisiklet yarışı çevirmesi 500 kalori yakmasını sağlayacağı meydana çıkmıştır. Bu kıymetler beden kilosu düştükçe süre ve aktivitenin yoğunluğunun artmasına neden olmakta. Şişman bireyler daha az yoğunlukta ve daha kısa zamanda çok fazla miktarda daha çok miktarda kalori yakarlar. Kilo vermenin vakit geçtikte zorlaşması beden yağlarının azalmasından kaynaklanmaktadır. Bir gram yağ 9 kalori etmekte. Protein ve Karbonhidratların gramı 4 kalori dolaylarında.
1 gram yağ=9 cal, 1 gram k. H.=4 cal, bir gram protein=4 cal. Ancak karbonhidratlar bir kilogram a cevap yaklaşık 2-3 kilogram su tutarlar bu sebeple rejim yapanlar başlangıçta süratle kilo (Zira beden ilk olarak karbonhidrat ardından yağları yakar) verir ve ardından kilo kaybı yavaşlar. Bu arada şayet sıkı k. H. Alamayıp karaciğerdeki glikojen depolarını tüketirseniz beden yağlardan önce proteinleri yakar başka bir deyişle adele felaketi olabilir. Besin maddelerinin vücuda kazandırdığı enerji değerleri protein ve karbonhidratlarda bir gramları amaçlı 4 kalori iken yağlarda 9 kaloridir. Bir kilo verebilmek amaçlı 7700 kalorilik ekstra harcama inşa etmek gereklidir, zira beden yağı manasında bir kilogram 7716,17 kaloridir. Ne gariptir ki, global lisan İngilizce değil de matematiktir. Daha önce de söylediğim benzeri, kilolardan kurtulmak matematiksel tek denklemdir. Zayıflamak amaçlı, gündelik kalori ihtiyacınız meydana gelen 2000 kalori enerjiyi 600 kalori azaltırsanız, egzersiz yapılmadan haftada 1/2 kilo ve ayda yaklaşık 2 kilo sıhhatli olarak da verirsiniz. Sizin amaçlı yeteri denli çabuk değil mi? Egzersiz inşa ederek bu vakti çok fazla miktarda daha hızlandırmak sizin elinizde meydana gelen tek şeydir. Bir kilolardan kurtulmak amaçlı yakmanız gerekli olan kalori miktarı ile ilgili kolay tek yöntem yok. Kalorilerin hangi besinlerden geldiği de yakacağınız kalori ölçüsü denli mühim. Birtakım besinler daha kolay yağ olarak da depolanırken bazılarının besleyici özelliği fazla yüksek. Fakat şunu söyleyebiliriz bir kilolardan kurtulmak amaçlı yakmanız gerekli olan kalori ölçüsü hemen hemen da 7500'dür. 1 kilolardan kurtulmak amaçlı kaç kalori yakmanız gerektiğinden çok fazla miktarda aldığınız kalori miktarına yoğunlaşmak daha sıkı netice verecektir. İlk hamle olarak da ekmek benzeri unlu mamulleri, şekeri, şekerli içecekleri, hazırlıklı gıdaları ve fast-food'u azaltarak işe başlayabilirsiniz. Diyetin en başında bütün beslenme alışkanlıklarınızı tek anda değiştirmekte zorlanacağınız amaçlı kaçamaklar yapmanız normaldir.
