Günde Kaç Kalori? Almalıyım
Günde kaç kalori almalıyım, sorusu hemen hemen herkesin merak ettiği bir sorudur. Kilo alıp vermek için vücudumuza giren kaloriyi bilmemiz gerekiyor. Yeterince kalori almak kilomuzu sabit tutmamız da önemlidir. Vücudumuzun yakabileceği kadar kalori almak şarttır. Eğer gereğinden az kalori alırsak, metabolizmamız yavaşlar ve kilo verimi durabilir.
Günde kaç kalori almalıyım sorusundan önce günde kaç kalori ihtiyacı olduğunu bilmek gerekir.
Günde kaç kalori almamız gerektiğini öğrenmek için cinsiyet, yaş, boy, kilo ve gün içinde ne kadar hareket ettiğimiz belirleyici faktörlerdir.
Örneğin; - 30 yaşında 180 cm ve 80 kilodaki bir erkek günde 2136 kalori alabilir. Aynı şartlarda bir kadın 1936.8 kalori alabilir. Görüldüğü üzere cinsiyet gün içinde alınması gereken kalori miktarını belirleyen faktörlerden biri.
- 25 yaşında 175 cm ve 75 kilodaki bir erkek 2068.5 kalori alabilir. Aynı şartlarda 35 yaşındaki bir erkek 2008.5 kalori alabilir. Yaş da gün içinde kaç kalori almalıyım sorusunun cevabını etkileyen etmenlerden birisidir.
- 30 yaşında bir erkek 175 cm ve 80 kilodaysa gün içinde alması gereken kalori 2098.5 kaloridir. Bütün değerleri aynı sadece boyu 185 santim olan bir erkeğin gün içinde alması gereken kalori miktarı 2173.5'tir.
- 30 yaşında 185 cm 70 kilo bir erkek 2053.5 kaloriye ihtiyaç duyarken, kilosu 90 olan aynı şartlardaki kişi 2293.5'tir. Bunun yanı sıra yapılan egzersiz ve sporlarında gün içerisinde alınması gereken kaloriye etkisi vardır.
Yapılan spor miktarına göre bazı kat sayılarla çarpılması gerekir. Haftada 1 ya da 3 gün spor yapılıyorsa kalori miktarı 1.15 ile çarpılmalıdır. Haftada 3 veya 5 gün için 1.29, haftada 5-7 ağır egzersiz yapılıyorsa 1.44, haftada 5-7 gün çok ağır egzersiz yapılıyorsa 1.58 ile çarpılmalıdır.
Eğer kilo vermek isteniyorsa kafamıza göre kalori hesabı yapmamalıyız. Harcanan kalori miktarı yüzde 10 ile 30 arasında kesilerek kilo verilebilir. Bu yüzdenin üzerine çıkarılırsa olumsuz etkilerle karşılaşılır. Metabolizma yavaşlar ve kilo verme durur. Stres hormonları artar. En önemlisi de kas kaybı olabilir.
Her besinin içerdiği kalori miktarı birbirinden farklıdır. İhtiyacımız olan kalori miktarını öğrendikten sonra hangi besinde ne kadar kalori var bunu da bilmeliyiz. Örneğin; 1 dilim beyaz ekmek 90 kalori içerirken, 1 dilim kepek ekmeği 60 kaloridir. Beyaz peynir 275 kalori, kaşar peyniri ise 415 kalori içerir. Sıvı yağ 130 margarin ise 204 kalori içerir.
Günde kaç kalori almalıyım sorusunu sorduktan sonra cevaba ulaşmak için önce ihtiyacımız olan kaloriyi hesaplamalı ve ona göre besinler tüketmeliyiz.
23.01.2024 04:24:30
Günde Kaç Kalori? Almalıyım ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
