İp atlamak kaç kalori, sadece diyet yapmak ile her zaman istenilen kilolara ulaşmak mümkün değildir. İstenilen kiloya ulaşmak ya da kilo kontrolü yapabilmek için mutlaka sağlıklı bir şekilde beslenmenin yanı sıra hareketli bir yaşam tarzına da sahip olmak gerekir. İp atlayarak kalori yakmak mümkündür. İp atlayarak vücudun tüm bölgeleri aynı anda hareketlendirilerek uygulanan diyete destek verilebilir.
Günde yarım saat ip atlayarak 500 kalori yakılabilir. Her gün düzenli ip atlandığında istenilen ölçülerde, hoş bir vücuda kavuşmak mümkün olur.
İp atlamak eğlenceli, ekonomik ve oldukça kolay bir egzersizdir. Metabolizmanın aktif bir şekilde çalışmasını sağlayarak kilo vermeye yardımcı olur. İp atlanmaya başladıktan 25 dakika sonra vücut otomatikman yağ yakımına başlar. İp atlamaktan etkili bir sonuç alabilmek için 1 saat sürdürülmesi gerekir. 1 saat orta tempoda ip atlayarak 1000 kalori yakılabilir. İlk beş dakikalık süreçte hafif tempoda başlanarak tempo yavaş yavaş arttırılmalıdır. Atlama kesileceği zaman kalan son 5 dakikada tempo yine yavaş azaltılmalıdır.
İp atlamaya başlamadan önce vücudu ısınma hareketleri ısıtmak gerekir. Bu sayede meydana gelebilecek sakatlanma riski en aza indirilebilir. En az 5-10 dakika ısınma hareketlerinden sonra ip atlanmaya başlanmalıdır. İp atlamak yürüyüşten daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Özellikle bacak, göbek ve basen bölgesindeki yağları parçalamak için ideal bir egzersizdir.
Denge problemlerine yol açmaz ve tek başına rahatlıkla uygulanabilir. İp atlamaya yeni başlayan kişiler kaslara fazla yüklenmekten kaçınmalıdır. Bu nedenle başlangıçta 10'ar dakikalık setler ile başlanmalı set süresi zamanla arttırılmalıdır. Bu şekilde uygulandığında sonuç daha etkili olur.
İp atlayarak yakılan kalori miktarı nasıl arttırılır?
İp atlayarak kalori miktarının artmasını sağlamak için ip atlama hızı arttırılabilir. Bu şekilde daha fazla kalori yakılır. Hız arttıkça kaslar daha fazla çalışarak kalori doğal olarak daha fazla yakılır. Ayrı zamanda tek ayakla atlamak ya da her bir atlayışta ayak değiştirmek de kalori yakma oranını arttırabilir.
İp atlamanın faydaları nelerdir?
- İp atlama egzersizi ile vücudun tüm bölgeleri aynı anda çalıştığı için verilen kilolar eşit şekilde dağılır.
- İp atlarken hız ve eforu kişi kendi kolaylıkla ayarlayabilir.
- İp atlamak koordinasyonu arttırır.
- Bacakların sıkılaşması, kalçanın dik durması için en etkili egzersizlerden biridir. Selülit oluşumunu da engelleyici etkisi bulunmaktadır. Selülit sorununa maruz kalanlar bu sorunu ip atlayarak yenebilir. Selülit haricinde varisler için de faydalıdır.
- Damar ve kalp sağlığını koruyucu etkisi vardır.
- Kan dolaşımını hızlandırır.
- Stres için en ideal sporlardan biridir.
- İp atlamak lenf sisteminin daha aktif bir şekilde çalışmasını sağlar.
İp atlarken bazı ayrıntılara dikkat edilmelidir. Bu sayede olası sakatlıkların önüne geçilebilir. İp atlamak için bir spor salonuna ihtiyaç yoktur. Sert bir zeminde kolaylıkla atlanabilir. İp atlarken mutlaka ayakkabı giyilmelidir. Tercihe edilen ayakkabı yapılan spora karşı uyumlu olmalıdır. Bel fıtığı ya da eklem sorunu olan kişiler ip atlamamalıdır.
