Kalori Cetveli
Kalori Cetveli: Bir enerji birimi olan kalori, besinler ile alınan, fiziksel aktivite ile harcanan ya da vücudumuzun metabolizma faaliyetlerini sürdürebilmesi için harcanan enerjiye verilen isimdir. Günlük alınan enerji birimi de kalori cinsinden hesaplanmaktadır. Günlük almamız gereken enerjinin hesabında cinsiyet, yaş, fiziksel aktivite durumu gibi faktörler de etkilidir.
Kalori cetveli ise besinlerin porsiyon veya miktar (100 gr) olarak ne kadar kalori içerdiğini gösteren tablo ya verilen isimdir.
Kalori Cetveli: Kilo kontrolünde sadece kalori cetveline bağımlı kalmak son derece yanlıştır, kalorinin miktarı kadar, nasıl alındığı da önemli olmaktadır. Günlük alınması gereken miktarın, porsiyonu küçük fakat kalorisi yüksek pasta, börek gibi sağlıksız yiyeceklerden sağlanması kilo kontrolü anlamına gelmemektedir. Kilo kontrolü kişiye özel hazırlanmış, dengeli beslenme planları ile sağlanmalıdır. Aşağıda bazı gıdaların kalori cetveli bulunmaktadır;
Tahıllar İçin Kalori Cetveli
1 dilim kepekli ekmek 28 gram 60, 1 dilim kızarmış ekmek 15 gram 35, 1 dilim beyaz ekmek 28 gram 90, 1 adet kruvasan 200 gram 200, bisküvi 100 gram 470, mercimek (Kuru)100 gram 314, arpa (Kuru)100 gram 367, bulgur (Kuru)100 gram 371, kuskus (Kuru)100 gram 367, mısır (Kuru)100 gram 342, buğday (Kuru)100 gram 364, susam 100 gram 589, makarna (Haşlanmış) 100 gram 85, makarna (Kuru) 100 gram 339, pirinç (Kuru)100 gram 357, pirinç (Haşlanmış)100 gram 125 kaloridir.
Süt ve Süt ürünleri Kalori Cetveli
Yoğurt (Yağlı)100 gram 95, süt (Yağlı) 100 gram 68, yoğurt (Yağlı, meyveli) 100 gram 125, beyaz peynir (Yağlı) 100 gram 275, kaşar peyniri (Yağlı) 100 gram 413, parmesan peyniri (Yağlı)100 gram 440, yumurta sarısı 1 adet 65, yumurta 1 adet 80, yumurta akı 1 adet 15 kaloridir.
Yağlar Kalori Cetveli
Tereyağı 28 gram 206, margarin 28 gram 204, sıvı yağ 28 gram 130 kaloridir.
Etler Kalori Cetveli
Biftek (Izgara) 100 gram 278, tavuk göğsü (Haşlanmış) 100 gram 150, tavuk (Izgara) 100 gram 132, kuzu (Yağlı, ızgara)100 gram 282, kuzu ciğeri (Yağda)100 gram 232, salam 100 gram 446, sosis 100 gram 295 kaloridir.
Deniz Ürünleri Kalori Cetveli
Midye 1 adet 9, istiridye 1 adet 6, karides 1 adet 144, somon füme 100 gram 171, ton balığı 100 gram 121 kaloridir.
Sebzeler Kalori Cetveli
Domates 1 adet 14, enginar 1 adet 10, patlıcan 1 adet 28, taze fasulye 100 gram 90, Brüksel lahanası 100 gram 35, brokoli 100 gram 35, kabak 100 gram 25, havuç 100 gram 35, karnabahar 100 gram 32, kereviz 100 gram 18, salatalık 1 adet 11, marul 100 gram 15, mantar 100 gram 14, soğan 100 gram 35, bezelye 100 gram 89, taze yeşil biber 120 gram 15, patates (Haşlama)100 gram 100, ıspanak 100 gram 26, lahana 100 gram 20 kaloridir.
Kuru Yemişler Kalori Cetveli
Badem 100 gram 600, Hindistan cevizi 100 gram 603, fındık 100 gram 650, fıstık 100 gram 560, çam fıstığı 100 gram 600, ceviz 100 gram 549, patlamış mısır 100 gram 478, kabak çekirdeği 100 gram 571, ay çekirdeği 100 gram 578 kaloridir.
Meyveler Kalori Cetveli
Elma 1 adet 60, kayısı 1 adet 8, muz 1 adet 100, kiraz 100 gram 40, hurma 1 adet 15, incir 100 gram 41, incir (Kuru)100 gram 59, greyfurt 1 adet 60, portakal 1 adet 50, kivi 1 adet 34, mandalina 1 adet 50, karpuz 100 gram 19, kavun 100 gram 18, şeftali 1 adet 60, armut 1 adet 70, erik 1 adet 8, üzüm 100 gram 57, çilek 100 gram 26 kaloridir.
23.01.2024 03:50:08
Kalori Cetveli ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
