Kalori Diyeti
Kalori Diyeti, Diyet, kişi veya kişilerin kilo vermek amacı ile özellikle uzmanlar tarafından belirtilen doğru ve düzenli beslenme biçimi ile bedensel düzeni ve bedensel sağlığı yönetme biçimidir. Çok sayıda diyet listesi ve şekli olmasına rağmen diyetlerin ortak noktası kalori düşümü ile beslenerek kilo vermektir. Diyet denildiği zaman akla ilk gelen kişi veya kişilerin kilo vermesidir.
Fakat kilo almak için de uygulanmakta olan birçok diyet programı mevcuttur. Kalori diyeti ile kilo vermek isteyen kişilerin günlük maksimum alması gereken kalori miktarı 1100 kcal'dir. Kalori diyeti ile kilo almak isteyen kişilerin ise günlük alması gereken kalori miktarı minimum 12500 kcal'dir. Sağlıklı kilo vermek isteyen kişiler öncelikle beslenme biçimini ve süresini değiştirmeli. Kalori diyeti ile kilo vermek isteyen kişi veya kişiler günde beş öğün beslenmek zorundadırlar. Her ana öğün arasına ara öğün koymaları metabolizmayı hızlandırarak daha doğru enerji kullanmasını sağlayacaktır ve bu enerji yakımı sırasında kan değerimizin düşmesini önleyerek kalori diyeti yapmakta olan kişiyi zinde tutacaktır. Birçok çeşidi bulunan kalori diyet listesini kişiye göre hazırlanması gerektiğini vurgulayan uzmanlar, kalori diyetinin hafife alınmayacak bir konu olduğunu vurgulamaktadırlar.
1000 Kalorilik Diyet Listesi 1. Gün
Sabah: - Bir kirbit kutusu ölçüsünde yağsız beyaz peynir,
- Bir adet orta boy salatalık, bir adet orta boy domates, çeyrek deste dikkatlice yıkanmış maydanoz,
- Bir dilim kepekli veya tam buğday ekmek,
- Dilediğimiz kadar şekersiz ve sütsüz çay veya kahve.
Ara Öğün: - 4 adet kepekli diyet bisküvi.
Öğle: - Yaklaşık 60 gram kızarmış veya haşlanmış ızgara et, 1 küçük kutu yağsız ayran veya 20 gram yağsız yoğurt, yağsız ve tuzsuz salata, 1 ince dilim kepek ekmeği.
Ara Öğün: - 1 adet yeşil elma, 2 adet kepekli diyet biküvi.
Akşam: - 4 yemek kaşığı sebze veya yağsız tavuk- et çorbası, 8 yemek kaşığı sebze garnitürü yemeği, yarım kâse kaymaksız ve yağsız yoğurt, yağsız ve tuzsuz salata, bir dilim kepekli ekmek.
1000 Kalorilik Diyet Listesi 2. Gün
Sabah: - Bir kirbit kutusu ölçüsünde yağsız beyaz peynir, domates, salatalık ve çeyrek demet nane, bir dilim kepek ekmeği, şekersiz çay veya kahve.
Ara Öğün: Öğle: - 6 yemek kaşığı zeytin yağlı sebze haşlaması, yarım kâse yağsız ve kaymaksız yoğurt, ince bir dilim kepek ekmeği.
Ara Öğün: - 1 porsiyon lif oranı yüksek meyve (Portakal, elma vb.), bir çay bardağı kadar yağsız ve kaymaksız yoğurt.
Akşam: - Yaklaşık 100 gram ızgaralanmış tavuk veya balık eti, bol yeşillik içeren ve zeytin yağlı salata, yarım kâse lıght yoğurt ve ince dilim kepekli ekmek.
Bu liste 7. Güne kadar tekrarını içererek ilerlemektedir. Günleri ve öğünleri eşleştirmek koşulu ile yer değiştirme yapılabilen esnek bir liste olarak sağlık koşulları elverişli olan kişi veya kişilerin uygulayarak kilo verebilecekleri bir kalori diyeti programıdır. Eğer listeye 7 gün boyunca sadık kalarak hareket edilir ise minimum 2 kg verilebileceğini unutmamamız gerekiyor. Her diyet programında olduğu gibi kalori diyeti uygulama sırasında da bol su tüketilmeli ve günde en az 20 dk. Fiziksel özelliğimiz el verdiği spor yapılmalıdır.
21.01.2024 05:51:03
Kalori Diyeti ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
0 Yorum Yapılmış "Kalori Diyeti"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
|
|
