100 gr hamsi kaç kalori ?

Hamsi, Akdeniz mutfağının vazgeçilmez lezzetlerinden biri olarak hem besleyici hem de düşük kalorili bir seçenek sunar. Pişirme yöntemlerine göre değişen enerji değerleri ve zengin besin içeriğiyle diyet programlarında sıklıkla yer alır. Bu balığın sağlıklı yağ asitleri ve vitaminler açısından zengin yapısı, onu sadece kilo kontrolünde değil genel sağlık için de değerli kılar.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

100 Gram Hamsinin Kalori Değeri

100 gram hamsi ortalama olarak 150-200 kalori arasında değişmektedir. Bu değer, hamsinin pişirme yöntemine ve tazeliğine bağlı olarak farklılık gösterebilir. İşte detaylı bilgiler:

Hamsinin Besin Değerleri ve Kalori Dağılımı

Protein: Hamsi, yüksek kaliteli protein kaynağıdır; 100 gramda yaklaşık 20-25 gram protein bulunur ve bu kalorinin önemli bir kısmını oluşturur.
Yağ: Ortalama 5-10 gram yağ içerir, bu da omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlardan gelir ve kaloriye katkıda bulunur.
Karbonhidrat: Hamsi düşük karbonhidrat içerir, genellikle 1 gramın altındadır, bu nedenle kaloriye minimal etkisi vardır.

Pişirme Yöntemlerine Göre Kalori Değişimi

Çiğ veya Buharda Pişmiş Hamsi: En düşük kalori değeri, yaklaşık 150 kalori civarında olabilir, çünkü ek yağ eklenmez.
Izgara Hamsi: Hafif yağ eklenirse, kalori 160-180 arasına çıkabilir.
Kızartılmış Hamsi: Un ve yağda kızartıldığında kalori önemli ölçüde artar, 100 gramda 250-300 kaloriye kadar ulaşabilir, bu nedenle daha yüksek enerji sağlar.

Sağlık Açısından Önemi

Hamsi, düşük kalorili olmasının yanı sıra, omega-3 yağ asitleri, B12 vitamini ve selenyum gibi besinler açısından zengindir. Bu özellikleriyle kalp sağlığını destekler ve düşük kalorili diyetler için idealdir. Ancak, kızartma gibi yöntemlerden kaçınarak kalori alımını kontrol altında tutmak önemlidir.

Özetle, 100 gram hamsi ortalama 150-200 kalori içerir, ancak pişirme şekli bu değeri etkiler. Dengeli beslenme planlarında, buğulama veya ızgara gibi sağlıklı yöntemlerle tüketilmesi önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap