Günde Kaç Kalori? Almalıyım?

Günde Kaç Kalori? Almalıyım

Günde kaç kalori almalıyım, sorusu hemen hemen herkesin merak ettiği bir sorudur. Kilo alıp vermek için vücudumuza giren kaloriyi bilmemiz gerekiyor. Yeterince kalori almak kilomuzu sabit tutmamız da önemlidir. Vücudumuzun yakabileceği kadar kalori almak şarttır. Eğer gereğinden az kalori alırsak, metabolizmamız yavaşlar ve kilo verimi durabilir. Günde kaç kalori almalıyım sorusundan önce günde kaç kalori ihtiyacı olduğunu bilmek gerekir.

Günde kaç kalori almamız gerektiğini öğrenmek için cinsiyet, yaş, boy, kilo ve gün içinde ne kadar hareket ettiğimiz belirleyici faktörlerdir.

Örneğin;

30 yaşında 180 cm ve 80 kilodaki bir erkek günde 2136 kalori alabilir. Aynı şartlarda bir kadın 1936.8 kalori alabilir. Görüldüğü üzere cinsiyet gün içinde alınması gereken kalori miktarını belirleyen faktörlerden biri.
25 yaşında 175 cm ve 75 kilodaki bir erkek 2068.5 kalori alabilir. Aynı şartlarda 35 yaşındaki bir erkek 2008.5 kalori alabilir. Yaş da gün içinde kaç kalori almalıyım sorusunun cevabını etkileyen etmenlerden birisidir.
30 yaşında bir erkek 175 cm ve 80 kilodaysa gün içinde alması gereken kalori 2098.5 kaloridir. Bütün değerleri aynı sadece boyu 185 santim olan bir erkeğin gün içinde alması gereken kalori miktarı 2173.5'tir.
30 yaşında 185 cm 70 kilo bir erkek 2053.5 kaloriye ihtiyaç duyarken, kilosu 90 olan aynı şartlardaki kişi 2293.5'tir. Bunun yanı sıra yapılan egzersiz ve sporlarında gün içerisinde alınması gereken kaloriye etkisi vardır. Yapılan spor miktarına göre bazı kat sayılarla çarpılması gerekir. Haftada 1 ya da 3 gün spor yapılıyorsa kalori miktarı 1.15 ile çarpılmalıdır. Haftada 3 veya 5 gün için 1.29, haftada 5-7 ağır egzersiz yapılıyorsa 1.44, haftada 5-7 gün çok ağır egzersiz yapılıyorsa 1.58 ile çarpılmalıdır.

Eğer kilo vermek isteniyorsa kafamıza göre kalori hesabı yapmamalıyız. Harcanan kalori miktarı yüzde 10 ile 30 arasında kesilerek kilo verilebilir. Bu yüzdenin üzerine çıkarılırsa olumsuz etkilerle karşılaşılır. Metabolizma yavaşlar ve kilo verme durur. Stres hormonları artar. En önemlisi de kas kaybı olabilir.

Her besinin içerdiği kalori miktarı birbirinden farklıdır. İhtiyacımız olan kalori miktarını öğrendikten sonra hangi besinde ne kadar kalori var bunu da bilmeliyiz. Örneğin; 1 dilim beyaz ekmek 90 kalori içerirken, 1 dilim kepek ekmeği 60 kaloridir. Beyaz peynir 275 kalori, kaşar peyniri ise 415 kalori içerir. Sıvı yağ 130 margarin ise 204 kalori içerir.

Günde kaç kalori almalıyım sorusunu sorduktan sonra cevaba ulaşmak için önce ihtiyacımız olan kaloriyi hesaplamalı ve ona göre besinler tüketmeliyiz.

Son Güncelleme : 23.01.2024 04:24:30

Günde Kaç Kalori? Almalıyım ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

100 Kalori Kaç Gram

100 kalori kaç gram? Yapılan egzersizlerde ne denli kalori yakıldığını göz önüne alarak spor yapan bireyler, yaktıkları bu kalorilerin tartıdaki yansımasını da bilmek istemektedirler. Bu yazıda bu soruya cevap bulabilirsiniz.Ortalama olarak da 68 kil...

Kuru Pasta Kaç Kalori?

Kuru pasta kaç kalori, Kuru pasta çok çeşitli bir atıştırmalıktır ve fazlasıyla tüketmekteyiz. Neredeyse herkesin mutfağının bir köşesinde kuru pasta bulunmaktadır. Bir çoğumuz çayı boş içmeyi sevmediği için bir çoğumuzda sürekli atıştırma ihtiyacı d...

Et Döner Kaç Kalori?

Et döner kaç kalori: Döner büyük et parçalarının iç yağı ve baharatlarla terbiye edilerek büyük şişe takılarak pişirilen çok lezzetli ve doyurucu bir yiyecek türüdür. Et veya tavuk döner yerken bunların hazırlandığı sağlık koşullarının dikkat edildiğ...

1 Adet Badem Kaç Kalori?

1 adet badem kaç kalori, Badem besin değeri açısından oldukça yüklü olup; insan sağlığı için gerekli vitamin ve minerallere sahip bir kuru yemiştir. Dışarısın da bulunan sert kabuk ile korunurken; içerisinde bulunan meyvesi ile insan sağlığına oldukç...

1 Zeytin Kaç Kalori?

1 Zeytin Kaç Kalori, sabah kahvaltılarının vazgeçilmez kahvaltılıklarından olan zeytin mükemmel bir besin kaynağıdır. Özellikle sıcak iklimlerden hoşlanan zeytin sıklıkla Akdeniz ve Ege bölgelerinde yetiştirilmektedir. Siyah ve yeşil olmak üzere iki ...

Kabak Tatlısı Kaç Kalori?

Kabak tatlısı kaç kalori, Kabak tatlısı Türk mutfağında köklü bir yere sahiptir. Genellikle eski şehir ile adını duyurmuş olsa da Son zamanlarda tüm illerimizde severek yapılıp yenmektedir. Kabak lifli bir bitkidir ve metabolizmayı çalıştırmakta üstü...

1 Adet Haşlanmış Mısır Kaç Kalori?

1 adet haşlanmış mısır kaç kalori, Türkiye'de büyük bir tahıl bitkisi olan, mısır ülkemizde de çok sık olarak tüketilen bir bitkidir. Mısır deyince aklimiza yazın yetisen dallarında püskülüyle ve uzun boyuyla çok güzel duran bir tahıl çeşididir. Mısı...

Fırında Patates Kaç Kalori?

Fırında Patates Kaç Kalori, Patates, patlıcangiller familyasından yalnızca yumruları yenen otsu bir bitkidir. Hemen hemen her yemekte kullanılan patatesin kalori değeri kaçır? Kilo yapar mı? Gibi sorularla oldukça çok karşılaşılır. Bunun için size bi...

Tavuk Izgara Kaç Kalori?

Tavuk Izgara Kaç Kalori, Tavuk eti hem besleyiciliği hem de ekonomik olma yönünden yemeklerde en çok tercih edilen et çeşitlerinden biridir. Tavuk eti, potasyum, protein, fosfor, demir ve çinko açısından zengindir. Yani besleyiciliği yüksektir. Ancak...

1 Gram Kaç Kalori?

1 Gram Kaç Kalori, Aslında bir gram kaç kalori demek işi son derece basite indirgemek kolaycılıktır bir yerde. Öncelikle günlük hayatımızda çok sık kullandığımız hatta kömür alırken bile bu kömür kaç kalori diye sorduğumuz kalori nedir? Ne değildir? ...

Kızarmış Ekmek Kaç Kalori?

Kızarmış ekmek kaç kalori sorusuna cevabın tam verilebilmesi kullanılan ekmeğin türüne göre değişmektedir. Örneğin ekmek kepekli ise farklı, normal beyaz ekmek ise farklı kalori değerleri çıkmaktadır. Ekmek mahalline tüketilebilecek bir karbonhidrat ...

1 Adet Ceviz Kaç Kalori?

1 adet ceviz kaç kalori, kalori hesabı yaparak kilo kontrolü yapan ya da diyet yapan kişilerin en çok merak ettiği konulardan biri besinlerin kaç kalori olduğudur. Ceviz diyet listelerinde bolca yer verilen bir yemiş türüdür. Sağlık açısından da inan...