2 muz kaç kalori ?

İki adet orta boy muz (yaklaşık 200-220 gram) ortalama olarak 180-220 kalori içerir. Bu değer, muzun büyüklüğüne ve olgunluk derecesine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Örneğin:

• Küçük boy muzlar (100-120 gram) 90-110 kalori,
• Büyük boy muzlar (130-150 gram) ise 120-150 kalori civarındadır.

Muz, yalnızca kalori sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zengin bir besin kaynağıdır. İki muzun tipik besin içeriği şöyledir:

• Karbonhidrat: 45-55 gram (doğal şeker ve lif),
• Lif: 5-6 gram (sindirim sağlığına destek),
• Potasyum: 800-900 mg (kalp ve kas fonksiyonları için önemli),
• C Vitamini: Günlük ihtiyacın %20-25'ini karşılar,
• B6 Vitamini: Sinir sistemi ve enerji metabolizmasına katkı sağlar.

Muz, düşük yağ içeriği ve yüksek besin değeri sayesinde sağlıklı bir atıştırmalık olarak öne çıkar. Faydaları arasında:

• Enerji artışı sağlaması (spor öncesi veya sonrası tüketim için uygun),
• Potasyum sayesinde tansiyon düzenlemesine yardımcı olması,
• Lif içeriğiyle tokluk hissini artırması ve sindirimi desteklemesi,
• Antioksidanlar içermesi (hücre hasarına karşı koruma).

Eğer kalori alımını takip ediyorsanız, muzu ölçülü tüketmek önemlidir. İki muz, günlük kalori ihtiyacının küçük bir bölümünü oluşturur (ortalama 2000 kalorilik diyette %9-11). Ancak, şeker içeriği nedeniyle diyabeti olan bireylerin dikkatli olması önerilir. Muzu tek başına veya yoğurt, yulaf gibi sağlıklı gıdalarla birleştirerek dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz.

Sonuç olarak, 2 muz yaklaşık 180-220 kalori değerindedir ve besleyici bir seçenek olarak diyete dahil edilebilir.