1 Saat Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori? İnsanlar daha sağlıklı ve güzel görünümlü vücutlara sahip olmak için çeşitli yollar denemişlerdir. Yapılan diyetlerle kendilerine kısıtlamalar getirerek istedikleri sağlıklı yaşama ulaşmaya çalışmışlardır. Ancak ne kadar diyet yapılırsa yapılsın, yine de yetersiz kalabilir. Çünkü hareket etmeyen bir vücut yediği besinleri yakamaz. Bu da yapılan diyetlerin etkisiz kalmasına neden olur. Bu olumsuz sonucun önüne geçmek için insanlar düzenli olarak yürüyüş yapmalıdır. Düzenli ve tempolu yapılan yürüyüşler, istenilen olumlu sonuçlara daha çabuk ulaşmayı sağlar. Yürüyüş Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler Yürüyüş yaparken bir şişe su yanınıza alarak belli aralıklarla içmelisiniz. Çünkü yürüyüş sırasında vücut enerji kaybeder ve bu durum tempolu yürüyüşün yavaşlamasına neden olabilir. Yürüyüş, yapılabilecek en basit ve en güvenli egzersiz türüdür. İnsanlar ortalama bir tempo ile yürüyerek saatte yaklaşık 400 kalori yakabilir. Buna göre:
yakabilirsiniz. Bu da vücutta yaklaşık bir kilo yağ eritmek anlamına gelir. Yani bir kilo zayıflamak için günde on sekiz saat yürüyüş yapılmalıdır. Günde bir saat yürüyüş yapan biri, ortalama ayda üç kilo verebilir. Yürüyüşün Sağlığa Faydaları Yapılan yürüyüşler sadece kilo vermeye yardımcı olmaz, aynı zamanda sağlık açısından da birçok fayda sağlar:
Bu ve daha saymakla bitmeyecek kadar çok faydası olan yürüyüş, sağlıklı olmamız için gerekli olan tek ihtiyaçtır. Günlük düzenli bir saatlik yürüyüş, hem kalori yakarak zayıflamanıza hem de sağlık açısından birçok fayda sağlaması bakımından oldukça avantajlıdır. Yürüyüş Sonrası Beslenme Önerileri Daha verimli olması için yapılan yürüyüşten sonra elma, armut, muz, portakal gibi enerji verecek meyveler tüketilmelidir. Ayrıca bol su tüketimi de oldukça yarar sağlamaktadır. İşte yapımıyla da oldukça kolay olan ve verdiği faydalarla da avantajlı olan yürüyüş, yaşamımıza oldukça destek vermektedir. |
.jpg "1 Simit Kaç Kalori?")
.jpg "Haşlanmış Yumurta Kaç Kalori?")
.jpg "Domates Kaç Kalori?")
.jpg "Karpuz Kaç Kalori?")
Yürüyüş yaparken bir şişe su yanıma alarak belli aralıklarla içiyorum ama yine de tempomu korumakta zorlanıyorum. Sizce nerde yanlış yapıyorum?
Cevap yazSu Tüketimi
Yürüyüş sırasında su içmek önemli, ancak ne zaman ve ne kadar içtiğiniz de etkili. Su içmeyi sadece belli aralıklarla değil, yürüyüş öncesinde ve sonrasında da düşünmelisiniz.
Tempo Ayarlaması
Tempoyu koruyamamanızın nedeni, belki de başlangıçta kendinizi fazla zorlamanız olabilir. Yürüyüşe daha düşük bir tempoda başlayarak, vücudunuzun alışmasını sağlayabilirsiniz.
Isınma ve Soğuma
Yürüyüşe başlamadan önce ısınma hareketleri yapmak ve sonrasında soğuma sürecini ihmal etmemek de önemlidir. Bu, kaslarınızın daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
Beslenme Düzeni
Yürüyüş öncesinde yeterli ve dengeli bir beslenme de performansınızı etkileyebilir. Karbonhidrat ve protein alımına dikkat etmek faydalı olabilir.
Bu önerileri dikkate alarak yürüyüşlerinizi daha verimli hale getirebilirsiniz.