100 gram fındık kaç kalori ?

100 gram çiğ fındık yaklaşık olarak 628-660 kalori içermektedir. Bu değer, fındığın türüne, yetiştirildiği bölgeye ve işlenme şekline göre hafif değişiklikler gösterebilir. Örneğin, kavrulmuş fındıkta kalori miktarı biraz daha yüksek olabilir çünkü kavurma işlemi nem kaybına neden olur ve bu da besin yoğunluğunu artırır.

Fındığın Besin Değerleri

100 gram fındığın ortalama besin içeriği şu şekildedir:

• Enerji: 628-660 kcal
• Protein: 14-15 gram
• Yağ: 60-62 gram (çoğunlukla sağlıklı doymamış yağlar)
• Karbonhidrat: 16-17 gram
• Lif: 9-10 gram
• Vitaminler: E vitamini, B vitaminleri (özellikle B6 ve folat)
• Mineraller: Magnezyum, fosfor, potasyum, çinko ve demir

Fındığın Sağlık Açısından Faydaları

Fındık, yüksek kalorili olmasına rağmen besleyici bir atıştırmalıktır. İçerdiği sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve lif sayesinde kalp sağlığını destekler, kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye yardımcı olur ve kan şekeri kontrolüne katkıda bulunur. Ayrıca, E vitamini içeriğiyle cilt sağlığını korur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Fındık kalori açısından zengin olduğu için tüketim miktarına dikkat edilmelidir. Günlük bir avuç (yaklaşık 30 gram) fındık, sağlıklı bir beslenme planına uygun olabilir. Aşırı tüketim, kilo alımına neden olabilir. Ayrıca, alerjisi olan bireylerin fındıktan kaçınması önemlidir.

Özetle, 100 gram fındık yüksek kalorili olsa da, dengeli tüketildiğinde sağlık için faydalı bir besindir. Enerji ihtiyacınızı ve diyet hedeflerinizi göz önünde bulundurarak porsiyon kontrolü yapmanız önerilir.