İp Atlamak Kaç Kalori?

İp atlamak kaç kalori, sadece diyet yapmak ile her zaman istenilen kilolara ulaşmak mümkün değildir. İstenilen kiloya ulaşmak ya da kilo kontrolü yapabilmek için mutlaka sağlıklı bir şekilde beslenmenin yanı sıra hareketli bir yaşam tarzına da sahip olmak gerekir. İp atlayarak kalori yakmak mümkündür. İp atlayarak vücudun tüm bölgeleri aynı anda hareketlendirilerek uygulanan diyete destek verilebilir. Günde yarım saat ip atlayarak 500 kalori yakılabilir. Her gün düzenli ip atlandığında istenilen ölçülerde, hoş bir vücuda kavuşmak mümkün olur.

İp atlamak eğlenceli, ekonomik ve oldukça kolay bir egzersizdir. Metabolizmanın aktif bir şekilde çalışmasını sağlayarak kilo vermeye yardımcı olur. İp atlanmaya başladıktan 25 dakika sonra vücut otomatikman yağ yakımına başlar. İp atlamaktan etkili bir sonuç alabilmek için 1 saat sürdürülmesi gerekir. 1 saat orta tempoda ip atlayarak 1000 kalori yakılabilir. İlk beş dakikalık süreçte hafif tempoda başlanarak tempo yavaş yavaş arttırılmalıdır. Atlama kesileceği zaman kalan son 5 dakikada tempo yine yavaş azaltılmalıdır.

İp atlamaya başlamadan önce vücudu ısınma hareketleri ısıtmak gerekir. Bu sayede meydana gelebilecek sakatlanma riski en aza indirilebilir. En az 5-10 dakika ısınma hareketlerinden sonra ip atlanmaya başlanmalıdır. İp atlamak yürüyüşten daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Özellikle bacak, göbek ve basen bölgesindeki yağları parçalamak için ideal bir egzersizdir. Denge problemlerine yol açmaz ve tek başına rahatlıkla uygulanabilir. İp atlamaya yeni başlayan kişiler kaslara fazla yüklenmekten kaçınmalıdır. Bu nedenle başlangıçta 10'ar dakikalık setler ile başlanmalı set süresi zamanla arttırılmalıdır. Bu şekilde uygulandığında sonuç daha etkili olur.

İp atlayarak yakılan kalori miktarı nasıl arttırılır?

İp atlayarak kalori miktarının artmasını sağlamak için ip atlama hızı arttırılabilir. Bu şekilde daha fazla kalori yakılır. Hız arttıkça kaslar daha fazla çalışarak kalori doğal olarak daha fazla yakılır. Ayrı zamanda tek ayakla atlamak ya da her bir atlayışta ayak değiştirmek de kalori yakma oranını arttırabilir.

İp atlamanın faydaları nelerdir?

İp atlama egzersizi ile vücudun tüm bölgeleri aynı anda çalıştığı için verilen kilolar eşit şekilde dağılır.
İp atlarken hız ve eforu kişi kendi kolaylıkla ayarlayabilir.
İp atlamak koordinasyonu arttırır.
Bacakların sıkılaşması, kalçanın dik durması için en etkili egzersizlerden biridir. Selülit oluşumunu da engelleyici etkisi bulunmaktadır. Selülit sorununa maruz kalanlar bu sorunu ip atlayarak yenebilir. Selülit haricinde varisler için de faydalıdır.
Damar ve kalp sağlığını koruyucu etkisi vardır.
Kan dolaşımını hızlandırır.
Stres için en ideal sporlardan biridir.
İp atlamak lenf sisteminin daha aktif bir şekilde çalışmasını sağlar.

İp atlarken bazı ayrıntılara dikkat edilmelidir. Bu sayede olası sakatlıkların önüne geçilebilir. İp atlamak için bir spor salonuna ihtiyaç yoktur. Sert bir zeminde kolaylıkla atlanabilir. İp atlarken mutlaka ayakkabı giyilmelidir. Tercihe edilen ayakkabı yapılan spora karşı uyumlu olmalıdır. Bel fıtığı ya da eklem sorunu olan kişiler ip atlamamalıdır.

Son Güncelleme : 19.01.2024 17:45:33

İp Atlamak Kaç Kalori? ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

100 Kalori Kaç Gram

100 kalori kaç gram? Yapılan egzersizlerde ne denli kalori yakıldığını göz önüne alarak spor yapan bireyler, yaktıkları bu kalorilerin tartıdaki yansımasını da bilmek istemektedirler. Bu yazıda bu soruya cevap bulabilirsiniz.Ortalama olarak da 68 kil...

Kuru Pasta Kaç Kalori?

Kuru pasta kaç kalori, Kuru pasta çok çeşitli bir atıştırmalıktır ve fazlasıyla tüketmekteyiz. Neredeyse herkesin mutfağının bir köşesinde kuru pasta bulunmaktadır. Bir çoğumuz çayı boş içmeyi sevmediği için bir çoğumuzda sürekli atıştırma ihtiyacı d...

Et Döner Kaç Kalori?

Et döner kaç kalori: Döner büyük et parçalarının iç yağı ve baharatlarla terbiye edilerek büyük şişe takılarak pişirilen çok lezzetli ve doyurucu bir yiyecek türüdür. Et veya tavuk döner yerken bunların hazırlandığı sağlık koşullarının dikkat edildiğ...

1 Adet Badem Kaç Kalori?

1 adet badem kaç kalori, Badem besin değeri açısından oldukça yüklü olup; insan sağlığı için gerekli vitamin ve minerallere sahip bir kuru yemiştir. Dışarısın da bulunan sert kabuk ile korunurken; içerisinde bulunan meyvesi ile insan sağlığına oldukç...

1 Zeytin Kaç Kalori?

1 Zeytin Kaç Kalori, sabah kahvaltılarının vazgeçilmez kahvaltılıklarından olan zeytin mükemmel bir besin kaynağıdır. Özellikle sıcak iklimlerden hoşlanan zeytin sıklıkla Akdeniz ve Ege bölgelerinde yetiştirilmektedir. Siyah ve yeşil olmak üzere iki ...

Kabak Tatlısı Kaç Kalori?

Kabak tatlısı kaç kalori, Kabak tatlısı Türk mutfağında köklü bir yere sahiptir. Genellikle eski şehir ile adını duyurmuş olsa da Son zamanlarda tüm illerimizde severek yapılıp yenmektedir. Kabak lifli bir bitkidir ve metabolizmayı çalıştırmakta üstü...

1 Adet Haşlanmış Mısır Kaç Kalori?

1 adet haşlanmış mısır kaç kalori, Türkiye'de büyük bir tahıl bitkisi olan, mısır ülkemizde de çok sık olarak tüketilen bir bitkidir. Mısır deyince aklimiza yazın yetisen dallarında püskülüyle ve uzun boyuyla çok güzel duran bir tahıl çeşididir. Mısı...

Fırında Patates Kaç Kalori?

Fırında Patates Kaç Kalori, Patates, patlıcangiller familyasından yalnızca yumruları yenen otsu bir bitkidir. Hemen hemen her yemekte kullanılan patatesin kalori değeri kaçır? Kilo yapar mı? Gibi sorularla oldukça çok karşılaşılır. Bunun için size bi...

Tavuk Izgara Kaç Kalori?

Tavuk Izgara Kaç Kalori, Tavuk eti hem besleyiciliği hem de ekonomik olma yönünden yemeklerde en çok tercih edilen et çeşitlerinden biridir. Tavuk eti, potasyum, protein, fosfor, demir ve çinko açısından zengindir. Yani besleyiciliği yüksektir. Ancak...

1 Gram Kaç Kalori?

1 Gram Kaç Kalori, Aslında bir gram kaç kalori demek işi son derece basite indirgemek kolaycılıktır bir yerde. Öncelikle günlük hayatımızda çok sık kullandığımız hatta kömür alırken bile bu kömür kaç kalori diye sorduğumuz kalori nedir? Ne değildir? ...

Kızarmış Ekmek Kaç Kalori?

Kızarmış ekmek kaç kalori sorusuna cevabın tam verilebilmesi kullanılan ekmeğin türüne göre değişmektedir. Örneğin ekmek kepekli ise farklı, normal beyaz ekmek ise farklı kalori değerleri çıkmaktadır. Ekmek mahalline tüketilebilecek bir karbonhidrat ...

1 Adet Ceviz Kaç Kalori?

1 adet ceviz kaç kalori, kalori hesabı yaparak kilo kontrolü yapan ya da diyet yapan kişilerin en çok merak ettiği konulardan biri besinlerin kaç kalori olduğudur. Ceviz diyet listelerinde bolca yer verilen bir yemiş türüdür. Sağlık açısından da inan...