1 patates haşlaması kaç kalori?

Patates, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen bir sebzedir ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığının önemli bir parçasıdır. Haşlanmış patates, düşük yağ içeriği ve besin değeri açısından zengin olması dolayısıyla sıkça tercih edilir. Ancak, haşlanmış patatesin kalori değeri, patatesin cinsine, boyutuna ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Haşlanmış Patatesin Kalori Değeri

Ortalama bir haşlanmış patates, yaklaşık 100 gram ağırlığında olduğunda, yaklaşık 87 kalori içermektedir. Bu kalori değeri, patatesin cinsine göre küçük farklılıklar gösterebilir. İşte bazı örnekler:

• Orta boy beyaz patates (100 gram) - yaklaşık 87 kalori
• Orta boy kırmızı patates (100 gram) - yaklaşık 76 kalori
• Orta boy tatlı patates (100 gram) - yaklaşık 86 kalori

Besin Değeri

Haşlanmış patates, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda besin değeri açısından da dikkat çeken bir gıda maddesidir. 100 gram haşlanmış patatesin yaklaşık olarak içerdiği besin değerleri şu şekildedir:

• Karbonhidrat: 20.1 gram
• Protein: 2.0 gram
• Yağ: 0.1 gram
• Lif: 1.8 gram
• Vitamin C: %13 günlük değer
• Potasyum: %9 günlük değer

Patatesin Sağlık Üzerindeki Etkileri

Patates, sağlıklı bir diyetin parçası olarak birçok fayda sunar. İçerdiği lif, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olurken, potasyum kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Ayrıca, C vitamini içeriği, bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkıda bulunur. Ancak, patatesin yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle, aşırı tüketiminden kaçınılması önerilir.

Sonuç

Haşlanmış patates, sağlıklı bir besin olmasının yanı sıra, düşük kalori içeriği ile de diyetlerde yer bulmaktadır. 100 gram haşlanmış patatesin yaklaşık 87 kalori içerdiği göz önünde bulundurulduğunda, dengeli bir beslenme planında dikkatli bir şekilde yer alabilir. Ancak, her gıda maddesinde olduğu gibi, porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi ve dengeli bir diyetin uygulanması sağlık açısından önemlidir.

Ekstra Bilgiler