100 gram muz kaç kalori ?

100 gram muz yaklaşık olarak 89 ila 95 kalori içermektedir. Bu değer, muzun olgunluk derecesine ve türüne bağlı olarak hafif değişiklikler gösterebilir. Genellikle, olgunlaşmış muzlarda şeker oranı arttığı için kalori miktarı biraz daha yüksek olabilir.

Muz sadece kalori sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zengin bir besin kaynağıdır. 100 gram muzun ortalama besin içeriği şu şekildedir:

• Karbonhidrat: yaklaşık 23 gram
• Lif: yaklaşık 2.6 gram
• Protein: yaklaşık 1.1 gram
• Yağ: yaklaşık 0.3 gram
• C Vitamini: günlük ihtiyacın %10'u kadar
• B6 Vitamini: günlük ihtiyacın %20'si kadar
• Potasyum: günlük ihtiyacın %8'i kadar
• Magnezyum: günlük ihtiyacın %7'si kadar

Muz, düşük yağ içeriği ve yüksek besin değeri ile sağlıklı bir atıştırmalık olarak öne çıkar. İşte bazı faydaları:

• Potasyum açısından zengin olduğu için kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
• Lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler ve tokluk hissi verir.
• Doğal şekerler ve karbonhidratlar ile enerji sağlar, bu nedenle spor öncesi veya sonrası tüketilebilir.
• Antioksidanlar ve B6 vitamini içerir, bu da genel sağlığı destekler.

Muz, kalori kontrolü yaparken dikkatli tüketilmesi gereken bir meyvedir, çünkü orta boy bir muz (yaklaşık 120 gram) 100 kaloriye yakın enerji sağlar. Diyetinize muz eklerken porsiyon boyutuna dikkat edin ve günlük kalori ihtiyacınızı aşmamaya özen gösterin. Ayrıca, muzu yoğurt veya yulaf gibi diğer sağlıklı gıdalarla birleştirerek dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz.

Özetle, 100 gram muz ortalama 90 kalori civarında olup, besleyici ve enerji verici bir seçenektir. Sağlıklı bir yaşam için muzu ölçülü bir şekilde tüketmek faydalı olacaktır.