Balık salata kaç kalori ?

Lezzetli ve besleyici bir öğün olan balık salatasının enerji değeri, içeriğindeki malzemelere göre farklılık gösterebiliyor. Kullanılan balık türünden sos seçimine kadar birçok faktör, bu hafif yemeğin besin değerlerini doğrudan etkiliyor. İşte balık salatasının kalori profiline dair detaylı bir rehber...

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Balık Salatanın Kalori Değeri

Balık salatanın kalori miktarı, kullanılan malzemelere, porsiyon büyüklüğüne ve hazırlama yöntemlerine bağlı olarak değişiklik gösterir. Genel olarak, orta porsiyon (yaklaşık 300-400 gram) bir balık salatası ortalama 250-450 kalori arasında olabilir. İşte detaylı bir analiz:

Balık Türüne Göre Kalori Değişimi

Ton balığı (suya konserve): 100 gramda ~110-130 kalori
Somon (ızgara veya buğulama): 100 gramda ~180-220 kalori
Levrek veya çipura (ızgara): 100 gramda ~100-130 kalori
Hamsi (kızartma hariç): 100 gramda ~150-170 kalori

Diğer Malzemelerin Kalori Katkısı

Yeşillikler (marul, roka, maydanoz): 100 gramda ~15-25 kalori
Domates, salatalık, biber: 100 gramda ~20-30 kalori
Zeytinyağı (1 yemek kaşığı): ~120 kalori
Limon suyu: neredeyse sıfır kalori
Ekstra soslar (mayonez, yoğurt sos): 1 yemek kaşığı ~50-100 kalori

Örnek Hesaplama

Basit bir ton balıklı salata (100 gram ton balığı, yeşillik, sebzeler, 1 yemek kaşığı zeytinyağı) yaklaşık 280-350 kalori olabilir. Sos eklenirse bu değer artar.

Düşük Kalorili Seçenekler

Kaloriyi azaltmak için: