Taze yer fıstığı kaç kalori?

Taze yer fıstığı, besleyici özellikleri ve lezzeti ile bilinen bir kuruyemiştir. Yer fıstığı, hem çiğ hem de kavrulmuş olarak tüketilebilse de, taze hali farklı bir tat ve doku sunar. Bu yazıda, taze yer fıstığının kalori içeriği, besin değerleri ve sağlığa olan faydaları üzerinde durulacaktır.

Taze Yer Fıstığının Kalori İçeriği

Taze yer fıstığının kalori içeriği, tüketim miktarına bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Genel olarak, 100 gram taze yer fıstığı yaklaşık olarak 560 kalori içermektedir. Bu miktarın içeriği, çeşitli besin ögeleri ile zenginleştirilmiştir:

• Protein: Yaklaşık 25-30 gram
• Yağ: Yaklaşık 45-50 gram
• Karbonhidrat: Yaklaşık 16-20 gram
• Lif: Yaklaşık 8-10 gram

Bu besin ögeleri, taze yer fıstığının enerji verici bir atıştırmalık olmasını sağlamaktadır.

Taze Yer Fıstığının Besin Değerleri

Taze yer fıstığı, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda vitamin ve mineral içeriği ile de dikkat çekmektedir. İçerdiği bazı önemli besin ögeleri şunlardır:

• Vitamin E: Antioksidan özellikleri ile bilinir, hücre zarlarını korur.
• Magnesium: Kas ve sinir fonksiyonlarının sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.
• Folat: Doku büyümesi ve hücre bölünmesi için gereklidir.
• Potasyum: Vücutta sıvı dengesini sağlamaya yardımcı olur.

Bu besin ögeleri, taze yer fıstığının sağlığa olan faydalarını artırmaktadır.

Taze Yer Fıstığının Sağlığa Faydaları

Taze yer fıstığı, sağlıklı bir atıştırmalık olmasının yanı sıra birçok sağlık faydası da sunmaktadır. Bunlar arasında:

• Kalp sağlığını destekler: Yüksek yağ içeriği, çoğunlukla sağlıklı doymamış yağlardan oluşur ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.
• Ağırlık yönetimi: Lif içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar, bu da aşırı yeme riskini azaltır.
• Kan şekerini dengelemeye yardımcı olur: Düşük glisemik indekse sahip olması, kan şekerinin stabil kalmasına yardımcı olabilir.
• Hafızayı destekler: Antioksidanlar ve sağlıklı yağ asitleri, beyin sağlığını destekleyebilir.

Bu faydalar, taze yer fıstığının beslenme planına dahil edilmesinin önemini vurgulamaktadır.

Sonuç

Taze yer fıstığı, lezzetli ve besleyici bir atıştırmalık olarak, kalori içeriği açısından oldukça zengindir. 100 gram taze yer fıstığı yaklaşık 560 kalori içerirken, aynı zamanda sağlıklı yağlar, proteinler ve çeşitli vitamin ve mineraller ile doludur. Sağlık açısından sunduğu faydalar ile birlikte, dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilmesi önerilmektedir. Ancak, kalori alımına dikkat eden bireylerin porsiyon kontrolü yapması önemlidir.