Zeytinyağlı taze fasulye kaç kalori?

Zeytinyağlı taze fasulye, Türk mutfağının besleyici ve lezzetli bir yemek seçeneğidir. Yüksek lif içeriği ve zengin vitamin-mineral profili ile sağlıklı bir alternatif sunar. Düşük kalori değeri sayesinde diyet programlarına da uygundur, ayrıca hoş aromalarla zenginleştirilebilir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Zeytinyağlı Taze Fasulye Nedir?

Zeytinyağlı taze fasulye, Türk mutfağının sevilen ve sağlıklı yemeklerinden biridir. Genellikle zeytinyağı, soğan ve domates ile birlikte pişirilerek hazırlanır. Bu yemek, hem lezzetli hem de besleyici bir seçenek sunar. Taze fasulye, yüksek lif içeriği ve zengin vitamin-mineral profili ile bilinirken, zeytinyağı da sağlıklı yağ asitleri bakımından zengindir.

Zeytinyağlı Taze Fasulyenin Besin Değeri

Zeytinyağlı taze fasulyenin besin değeri, kullanılan malzemelere ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak, 100 gram zeytinyağlı taze fasulye için ortalama besin değerleri aşağıdaki gibidir:

Kalori: 120-150 kcal
Protein: 2-3 gram
Yağ: 8-10 gram
Karbonhidrat: 10-12 gram
Lif: 3-4 gram
Vitamin A, C, K ve B grubu vitaminleri
Demir, kalsiyum, potasyum ve magnezyum

Bu değerler, zeytinyağlı taze fasulyenin sağlıklı bir öğün olmasının yanı sıra, diyetlerdeki yeri açısından da önem taşır.

Zeytinyağlı Taze Fasulye Kalori Hesabı

Zeytinyağlı taze fasulyenin kalori değeri, yemeğin hazırlanışında kullanılan zeytinyağı miktarına bağlı olarak değişebilir. Yoğun zeytinyağı kullanımı, kalori miktarını artırırken, daha az zeytinyağı kullanılması kalori alımını azaltabilir.

1 tatlı kaşığı zeytinyağı: yaklaşık 40 kalori
100 gram taze fasulye: yaklaşık 31 kalori
Soğan ve domatesin katkısıyla toplam kalori artışı: 10-20 kalori

Bu bilgiler ışığında, zeytinyağlı taze fasulyenin bir porsiyonu (yaklaşık 200 gram) toplamda 120-150 kalori arasında bir değer taşımaktadır.

Zeytinyağlı Taze Fasulyenin Faydaları

Zeytinyağlı taze fasulye, birçok sağlık faydası sunmaktadır:

Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler.
Antioksidan özellikleri ile vücut hücrelerini serbest radikallerden korur.
Kalp sağlığını destekleyen sağlıklı yağlar içerir.
Vücutta iltihaplanmayı azaltıcı etkisi vardır.
Vitamin ve mineral zenginliği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.

Sonuç

Zeytinyağlı taze fasulye, düşük kalori içeriği ve yüksek besin değeri ile sağlıklı bir öğün seçeneği sunmaktadır. Diyet programlarında yer alabilecek bu yemek, hem lezzetli hem de besleyicidir. Özellikle zeytinyağının sağlıklı yağ asitleri ile birleştiğinde, zeytinyağlı taze fasulye, dengeli bir beslenme için önemli bir katkı sağlar.

Ekstra Bilgiler

Zeytinyağlı taze fasulye hazırlarken, farklı baharatlar ve malzemeler ekleyerek lezzetini artırabilirsiniz. Sarımsak, limon suyu veya çeşitli baharatlar, yemeğin tadını zenginleştirebilir. Ayrıca, bu yemeği garnitür olarak et yemeklerinin yanında sunabilir veya ana yemek olarak tüketebilirsiniz.

Zeytinyağlı taze fasulye, hem sağlıklı hem de doyurucu bir alternatif arayanlar için ideal bir seçenektir. Kalorisi düşük, besin değeri yüksek olan bu yemek, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olabilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

Süreha 28 Ekim 2024 Pazartesi

Zeytinyağlı taze fasulye gerçekten de Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden biri. Pişirme sırasında kullanılan zeytinyağı ve diğer malzemeler, yemeğin lezzetini ve besin değerini artırıyor. Benim için bu yemeğin en güzel yanı, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sistemine olan katkısı. Ayrıca, kalp sağlığını destekleyen sağlıklı yağlar barındırması da çok önemli. Kalori hesabı yaparken zeytinyağının miktarının ne kadar etkili olduğunu görmek ilginç. Düşük kalori içeriğiyle diyette yer vermek için mükemmel bir seçenek olduğunu düşünüyorum. Sağlıklı ve lezzetli bir alternatif arayanlar için ideal bir tercih. Peki, sarımsak veya limon suyu ekleyerek farklı lezzetler denemeyi düşündünüz mü? Bu tür eklemeler yemeğin tadını daha da zenginleştirebilir.