1 tane yer elması kaç kalori ?

Düşük kalorili ve besleyici bir sebze olan yer elması, sağlıklı beslenme düzeninde önemli bir yere sahiptir. Bu yazıda, yer elmasının kalori değerinden besin içeriğine, sağlık faydalarından pratik tüketim önerilerine kadar merak edilen tüm detayları bulabilirsiniz.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

1 Tane Yer Elmasının Kalori Değeri

Bir adet orta boy yer elması (yaklaşık 100 gram ağırlığında) ortalama 70-80 kalori içerir. Bu değer, yer elmasının boyutuna ve tazeliğine göre hafif değişiklik gösterebilir. Örneğin, daha küçük bir yer elması (50 gram) yaklaşık 35-40 kalori, daha büyük bir tanesi (150 gram) ise 100-120 kalori civarında olabilir.

Yer Elmasının Besin Değerleri ve Sağlığa Faydaları

Yer elması, düşük kalorili olmasının yanı sıra besin değeri açısından da zengin bir sebzedir. İşte temel özellikleri:

Karbonhidrat: 100 gramda yaklaşık 17-20 gram, çoğunlukla kompleks karbonhidrat ve lif içerir.
Lif: Yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve tokluk hissi verir.
Protein ve Yağ: Çok düşük seviyelerde olduğu için diyetlerde tercih edilir.
Vitaminler ve Mineraller: C vitamini, potasyum, magnezyum ve demir gibi önemli besin öğelerini barındırır.
Antioksidanlar: Vücudu serbest radikallere karşı korumaya yardımcı olur.

Yer Elmasını Diyetinize Nasıl Ekleyebilirsiniz?

Yer elması, çiğ olarak salatalarda, haşlanmış veya fırınlanmış şekilde tüketilebilir. Düşük kalorisi ve yüksek lif içeriği ile kilo kontrolüne destek olur. Ancak, pişirme yöntemlerine dikkat edin; kızartma yerine haşlama veya buharda pişirme tercih ederek kalori alımını minimize edebilirsiniz.

Özet

1 tane orta boy yer elması yaklaşık 70-80 kaloridir ve sağlıklı bir diyetin parçası olarak rahatlıkla tüketilebilir. Besleyici özellikleri ile genel sağlığa katkıda bulunurken, düşük enerji içeriği sayesinde formunuzu korumanıza yardımcı olur.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap