Ay Çekirdeği Kaç Kalori?Ay çekirdeği, yüksek protein, yağ, E ve B vitaminleri, potasyum, fosfor, magnezyum ve bakır içeriğiyle dikkat çeker. Yeterli miktarda tüketildiği takdirde sağlık üzerinde olumlu etkileri olan ay çekirdeğinin çiğ tüketilmesi tavsiye edilir. Ay çekirdeği bağımlılık yapabileceği için az tüketilmesi sağlık açısından daha iyidir. 28 gramlık bir ay çekirdeği, günlük E vitamini alım miktarımızın %76'sını sağlayarak göz sağlığımızı korur ve doymamış yağ içermesi nedeniyle kas ve doku gelişimine yardımcı olan proteinler barındırır. Ayrıca bağışıklık sisteminin korunmasına ve vücutta kan şekerinin dengede tutulmasına yardımcı olur. Ay Çekirdeğinin Kalori DeğerleriAy çekirdeğinin kalori değeri işlendikçe artmaktadır. Kavrulmuş ve tuzlu olan ay çekirdekleri daha çok kalori içermektedir. Bu nedenle diyet yapan kişilere çiğ ve tuzsuz ay çekirdeği tüketmeleri tavsiye edilir. Ay çekirdeğinin kalori değerleri, hazır, çekilmiş ve kabuksuz ay çekirdeği olma durumlarına göre değişir:
Diyet yapanların ve kilo problemi olanların mümkün olduğu kadar ay çekirdeğinden uzak durmaları, fazla tüketmemeleri gerekir. Ay çekirdeği ile kilo vermek mümkün değildir. Fakat düzenli tüketildiği takdirde sağlık açısından birçok faydası vardır. Ay Çekirdeğinin Sağlığa FaydalarıAy çekirdeği, içerdiği besin maddeleri sayesinde çeşitli sağlık faydaları sağlar:
Sonuç olarak, ay çekirdeği besleyici özellikleriyle dikkat çeken bir gıdadır. Ancak, kalorisi yüksek olduğu için özellikle diyet yapanların ve kilo kontrolü sağlamak isteyenlerin dikkatli tüketmeleri gerekmektedir. |
.jpg "Karpuz Kaç Kalori?")
.jpg "Yoğurt Kaç Kalori?")
Ay çekirdeğinin bu kadar faydalı olduğunu bilmiyordum. Ancak diyet yaparken ne kadar tüketmek uygun olur? Ãiğ tüketmenin sağlık açısından daha iyi olduğunu okudum, sizce günde ne kadar ay çekirdeği yemeliyim?
Cevap yazMerhaba Haver,
Ay çekirdeği gerçekten de birçok fayda sunar, ancak diyet yaparken dikkatli tüketmek önemlidir. Ay çekirdeği yüksek kalorili bir besindir, bu yüzden porsiyon kontrolü yapmak gerekir. Günde bir avuç, yani yaklaşık 30 gram tüketmek genellikle yeterlidir ve sağlıklı bir miktardır. Çiğ tüketmek, besin değerlerinden daha fazla yararlanmanızı sağlar. Ancak, kişisel ihtiyaçlarınıza ve diyetinize göre miktarı ayarlamak en iyisi olacaktır. Bir diyetisyene danışarak size özel bir plan oluşturabilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim!