Bir avuç siyah kuru üzüm kaç kalori?

Kuru meyveler, sağlıklı atıştırmalıklar arasında yer almakta olup, yoğun besin değerleri ile bilinirler. Özellikle siyah kuru üzüm, zengin vitamin ve mineral içeriği sayesinde pek çok fayda sunmaktadır. Ancak, bu lezzetli atıştırmalığın kalori içeriği, diyet planları açısından önem taşımaktadır. Bu makalede, bir avuç siyah kuru üzümün kalori miktarını, besin değerlerini ve sağlık faydalarını inceleyeceğiz.

Bir avuç (yaklaşık 30 gram) siyah kuru üzüm, ortalama olarak 85-100 kalori içermektedir. Bu kalori değeri, üzümün kurutulma süreci sırasında su içeriğinin azalmasıyla birlikte, besin değerlerinin yoğunlaşmasından kaynaklanmaktadır.

Siyah kuru üzüm, sadece kalori açısından değil, aynı zamanda içerdiği besin değerleri ile de dikkat çekmektedir. Genel olarak, bir avuç siyah kuru üzümün besin değerleri şu şekildedir:

• Karbonhidrat: 22-25 gram
• Protein: 0.5 gram
• Yağ: 0.2 gram
• Fiber: 1 gram
• Şeker: 20 gram
• Vitamin C: %2
• Demir: %4
• Kalsiyum: %2

Siyah kuru üzüm, sağlığa birçok fayda sağlayan besin maddeleri içermektedir. Bunlar arasında:

• Antioksidan Özellikler: Siyah kuru üzüm, yüksek oranda antioksidan içermekte olup, serbest radikallerle savaşarak hücrelerin yaşlanmasını geciktirmeye yardımcı olur.
• Kalp Sağlığı: İçerdiği potasyum sayesinde kan basıncını düzenler ve kalp hastalıkları riskini azaltır.
• Sindirim Sistemi: Lif içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve kabızlık gibi sorunları önler.
• Enerji Verici: Yoğun karbonhidrat içeriği sayesinde hızlı bir enerji kaynağıdır.

Kuru üzüm, diyet yapan bireyler için sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunmaktadır. Ancak, kalori ve şeker içeriği göz önünde bulundurularak ölçülü bir şekilde tüketilmesi önerilmektedir. Yüksek miktarda kuru üzüm tüketimi, ekstra kalori alımına ve dolayısıyla kilo almaya yol açabilir.

Bir avuç siyah kuru üzüm, yaklaşık 85-100 kalori içermekte olup, birçok besin değeri ve sağlık faydası sunmaktadır. Dengeli bir diyetin parçası olarak, ölçülü bir şekilde tüketildiğinde sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olabilir. Ancak, kalori ve şeker miktarı göz önünde bulundurularak, porsiyon kontrolü yapılması önemlidir. Sağlıklı yaşam tarzının bir parçası olarak, çeşitli besin maddeleri ile dengeli bir beslenme alışkanlığı geliştirmek gerekmektedir.