Bir Porsiyon Hamsi Buğulama Kaç Kalori?Hamsi, özellikle Türkiye'nin Karadeniz bölgesinde bolca bulunan bir balık türüdür. Hamsinin besin değeri ve kalori miktarı, pişirme yöntemine bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Bu makalede, hamsi buğulamanın kalori içeriği üzerinde durulacaktır. Hamsi ve Besin DeğerleriHamsi, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan, düşük kalorili ve protein açısından yüksek bir besin kaynağıdır. 100 gram hamsinin genel besin değerleri şu şekildedir:
Bu değerler, hamsinin taze ve doğru bir şekilde pişirilmesi durumunda geçerlidir. Hamsi Buğulama Tarifi ve Kalori HesabıHamsi buğulama, hamsinin sebzelerle birlikte pişirilerek hazırlanan sağlıklı bir yemektir. Aşağıda tipik bir hamsi buğulama tarifi verilmiştir: Malzemeler:
Hazırlık: 1. Hamsiler temizlenip yıkanır. 2. Soğan, domates ve biber doğranır. 3. Geniş bir tencerede zeytinyağı ısıtılır ve doğranmış sebzeler eklenir. 4. Sebzeler yumuşayınca hamsiler eklenir ve üzeri kapatılarak kısık ateşte pişirilir. 5. Piştikten sonra isteğe bağlı olarak limon suyu eklenebilir. Bu tarifte kullanılan malzemelerin kalori hesaplaması şu şekildedir:- 500 gram hamsi: 1050 kcal- 2 adet soğan: 80 kcal- 2 adet domates: 40 kcal- 1 adet biber: 25 kcal- 2 yemek kaşığı zeytinyağı: 240 kcalToplam kalori: 1435 kcalBu miktar 4 porsiyona bölündüğünde, bir porsiyonun kalori değeri yaklaşık 359 kaloriye denk gelmektedir. Hamsi Buğulamanın Sağlığa FaydalarıHamsi buğulama, sağlıklı beslenme açısından birçok fayda sunmaktadır:
SonuçBir porsiyon hamsi buğulama, yaklaşık 359 kalori içermektedir. Bu yemek, sağlıklı bir beslenme planının parçası olarak sıkça tercih edilebilir. Hamsinin besin değerleri ve sağlığa faydaları göz önüne alındığında, düzenli olarak tüketilmesi önerilmektedir. Ancak, kalori alımına dikkat eden bireylerin, hamsi buğulama gibi yemeklerin porsiyon kontrolüne özen göstermesi önemlidir. |
.jpg "Kivi Kaç Kalori?")
.jpg "Domates Kaç Kalori?")
.jpg "1 Domates Kaç Kalori?")
.jpg "1 Tabak Pilav Kaç Kalori?")
.jpg "Haşlanmış Patates Kaç Kalori?")
Hamsi buğulamanın kalorisi hakkında bilgi almak istiyorsanız, bir porsiyonunun yaklaşık 359 kalori olduğunu belirtmek gerekir. Hamsinin zengin besin değerleri ve sağlığa olan faydaları göz önüne alındığında, bu yemeği diyetinize dahil etmek oldukça mantıklı görünüyor. Ancak, kalori alımını kontrol eden biri olarak, bu tür yemeklerde porsiyonları ayarlamak önemli bir nokta. Sizce hamsi buğulamanın sağlığa olan faydaları, kalori miktarını aşmakta mı?
Cevap yaz